कई महिलाओं के लिए, वजन कम करना जीवन की सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक है।आखिरकार, इस तरह के लक्ष्य को प्राप्त करना न केवल कपड़ों की दुकानों में एक ठाठ उपस्थिति और पसंद की पूर्ण स्वतंत्रता की गारंटी देता है, बल्कि आत्मविश्वास, हल्कापन और अच्छा स्वास्थ्य भी देता है।सुख और जीवन की संतुष्टि के लिए ये सभी महत्वपूर्ण तत्व हैं जिनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।
वजन कम करने के लिए सख्त आहार के साथ अपने शरीर को थका देना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।इसके बजाय, कुछ महत्वपूर्ण नियमों को याद रखना पर्याप्त है, जिनका पालन हर महिला को उम्र और परिस्थितियों की परवाह किए बिना शानदार दिखने की अनुमति देगा।
नियम # 1: पोषण के बारे में व्यक्तिगत रूप से और पहले से सोचें
तय करें कि आप किस भोजन प्रणाली का पालन करेंगे - भिन्नात्मक (दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना) या क्लासिक (सामान्य भागों में एक दिन में 3 भोजन)।छोटे हिस्से में आंशिक पोषण भोजन को आसानी से आत्मसात करने में योगदान देता है।हालांकि, बहुत से लोगों को भोजन को 3 भोजन में विभाजित करना अधिक सुविधाजनक और मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक आरामदायक लगता है।
इसके अलावा, अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञों का तर्क है कि कुल कैलोरी अभी भी वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।इसलिए, अस्वास्थ्यकर आहार पर न जाएं, बल्कि हमेशा संतुलित और सही खाएं! अपने दैनिक आहार के बारे में पहले से सोचने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के उपयोग से अनियोजित टूटने को रोकने में मदद मिलेगी।
नियम # 2: अधिक पानी पिएं
यह मत भूलो कि जल जीवन का स्रोत है।मानव शरीर 70% तरल है और इसे हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है।लेकिन हम भी अक्सर शराब पीने की जरूरत को नजरअंदाज कर देते हैं।इस बीच, वजन घटाना सीधे इस कारक पर निर्भर करता है।खूब पानी पीने से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद मिलती है और हमारे स्वास्थ्य, त्वचा और बालों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एडिमा, गुर्दे और मूत्र प्रणाली के रोगों की प्रवृत्ति के साथ, बड़ी मात्रा में तरल पीने से बचना बेहतर है।ऐसे मामलों में, आपके द्वारा प्रतिदिन पीने वाले तरल पदार्थ की अनुमेय मात्रा पर सहमत होने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेना समझ में आता है।
नियम # 3: वजन घटाने के लिए सही वसायुक्त भोजन करें
आम धारणा के विपरीत, सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होते।स्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का उपयोग जिसे वसा जमा में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है, न केवल शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि वजन घटाने में भी सहायता करता है।सही लिपिड स्रोतों को खोजने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है।अपने आहार में शामिल करें:
- तैलीय मछली (सामन, टूना, मैकेरल);
- समुद्री भोजन;
- अलसी, मक्का, जैतून का तेल;
- बीज, अखरोट;
- एवोकाडो।
सही वसा भूख को कम करेगा, जिससे आपका वजन बहुत तेजी से कम होगा।प्रतिदिन सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करके इस ट्रिक का प्रयोग करें।सबसे अधिक कैलोरी वाले लोगों को दिन के पहले भाग में ले जाना चाहिए।
नियम # 4: सचेत भोजन वजन घटाने को बढ़ावा देता है
भोजन करते समय किसी भी चीज से विचलित न हों।भोजन को अच्छी तरह से चबाते हुए, प्रत्येक काटने पर ध्यान दें।मस्तिष्क तुरंत तृप्ति की शुरुआत के बारे में संकेत नहीं देता है, इसलिए हम अक्सर आवश्यकता से अधिक उपयोग करते हैं।उचित मध्यम पोषण - 80% सफलता।इसे याद रखें और अपने जीवन से "डिनर टू द टीवी सीरीज़" की अवधारणा को हमेशा के लिए हटा दें।
गुणवत्ता वाले, ताजे खाद्य पदार्थ सावधानी से चुनें (वे बहुत अच्छे हैं) और जंक फूड को पूरी तरह से समाप्त करें (खाली कैलोरी)।सप्ताह में 5 बार से अधिक इस नियम का उल्लंघन वसा कोशिकाओं को जलाने की प्रक्रिया को धीमा या पूरी तरह से रोक देता है, भले ही आप एक साथ खेल कर रहे हों।
नियम # 5: अधिक दैनिक गतिविधि
अगर आप ज्यादा हिलेंगे तो वजन कम होना अपने आप तेज हो जाएगा।लिफ्ट को नजरअंदाज करें और सीढ़ियां चढ़ें।काम पर टहलें या सोने से पहले पार्क में टहलें।बाइक से शहर में घूमें।बढ़ती गतिविधि, यहां तक कि 20-30 मिनट, अतिरिक्त कैलोरी को अस्पष्ट रूप से जला देगा।
आउटडोर रनिंग का अभ्यास करें।सुबह खाली पेट हल्की जॉगिंग सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों से वसा को हटाने में मदद करेगी और आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक भावनाओं से भर देगी!
नियम # 6: तरल कैलोरी से सावधान रहें
स्टोर से खरीदे गए जूस और शक्कर वाले सोडा कम प्यास बुझाने वाले होते हैं और इनमें बहुत अधिक चीनी होती है! शराब भी कोई अपवाद नहीं है: सबसे पहले, यह कैलोरी में बहुत अधिक है और फैटी जमा के गठन को बढ़ावा देता है, और दूसरी बात, यह शरीर से उपयोगी पदार्थों और खनिजों को "फ्लश" करता है।इसके अलावा, मादक पेय पदार्थों की खपत लगातार भूख लगी है - और यह निश्चित रूप से वजन घटाने में योगदान नहीं देता है।
नियम # 7: अधिक सब्जियां और फल खाएं
कम से कम आधे सब्जियों से युक्त आहार शरीर के लिए अच्छा होता है और तेजी से वसा जलने को बढ़ावा देता है।सब्जियों में कई पोषक तत्व, विटामिन और खनिज होते हैं।
गैर-स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खोजने पर ध्यान दें।आप के लिए उपयुक्त:
- खीरे;
- टमाटर;
- पत्ता गोभी;
- मूली;
- शिमला मिर्च;
- बैंगन;
- एस्परैगस;
- अजमोदा;
- लहसुन;
- साग।
फल मत भूलना! ग्लाइसेमिक इंडेक्स को ध्यान में रखते हुए उन्हें भी सावधानी से चुना जाना चाहिए।सुगंधित सेब और नाशपाती, कटा हुआ नारंगी या दालचीनी के साथ ओवन-बेक्ड अंगूर एक स्वस्थ नाश्ता है जो केवल आनंद लाएगा और वसा की एक बूंद नहीं।
नियम # 8: फाइबर को मत भूलना
अपने आहार में फाइबर को शामिल करें।यह कई सब्जियों में पाया जाता है और अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है।एक बार पेट में, फाइबर सूज जाता है, सभी जगह भरता है और लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है यदि आपका लक्ष्य जल्दी से वजन कम करना है।
चाहें तो केफिर या दही में सूखे रेशे मिलाएँ।यह आहार पूरक स्वास्थ्य खाद्य विभाग के साथ-साथ फार्मेसियों में किसी भी बड़े सुपरमार्केट में बेचा जाता है।इसके लाभों के बावजूद, फाइबर का रेचक प्रभाव होता है, गैस निर्माण को उत्तेजित करता है।इसलिए इसे धीरे-धीरे अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।तीव्र पेप्टिक अल्सर रोग वाले लोगों के लिए, आंतों की गतिशीलता में वृद्धि, निम्न रक्तचाप, व्यक्तिगत लस असहिष्णुता, फाइबर का उपयोग contraindicated हो सकता है।इसलिए, डॉक्टर के परामर्श से आहार में फाइबर को शामिल करने की सलाह दी जाती है।
नियम #9: पर्याप्त नींद लें
एक अंधेरे, शांत कमरे में 8 घंटे की उचित नींद के बिना एक अच्छा चयापचय असंभव है।यदि आराम पर्याप्त नहीं है, तो हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है और भोजन की आवश्यकता बढ़ जाती है।
नियम # 10: ठोस खाद्य पदार्थ चुनें
ठोस भोजन पाचन प्रतिक्रियाओं की अधिकतम संख्या को ट्रिगर करता है।सूप और कुरकुरे सलाद के बीच चयन करते समय, बाद वाले को वरीयता देना सबसे अच्छा है: भोजन बेहतर अवशोषित होगा, और आप अधिक समय तक भरे रहेंगे।